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如何缓解落枕疼痛

发布日期:[2014/2/18 2:03:06] 来源:互联网


  很多人都有落枕的经验,早上睡起来感觉颈部僵直性疼痛,脖子无法正常转动,这是落枕的症状。落枕经常找上上班族,因为上班族经常固定同一姿势打电脑,颈肩部肌肉僵硬,且夜间睡眠姿势不良,这样落枕就自然轻易找上门,那么如何缓解落枕最有效呢?建议平常可做颈部柔软操和穴位按摩预防发作,下面就跟小编一起来看看,如何通过穴位来缓解落枕。


  落枕又称为「失枕」,西医称作「急性颈椎关节周围炎」或「颈部肌肉扭伤」,是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛。临床上常见到晨起后发现颈部向单侧偏斜、肌肉僵硬、颈部疼痛酸胀以致转动困难,通常在入睡前并无任何症状。20岁以后的成人发病较多。

  睡到落枕的原因

  睡眠时枕头高度不适或姿势不良,颈部肌肉和颈椎关节处于偏转的姿势,使一侧颈部长期处于过度伸展状态进而导致痉挛。

  睡眠时颈部处于温度较低的环境下,如夏日吹冷气或冬日天气冷,颈部受寒,风寒通过腠理侵入经络,使局部气血失调、经络受阻,导致颈部肌肉收缩痉挛、强直疼痛。

  个体本身体质虚弱、缺少运动,或感冒引起颈部肌肉轻微发炎,会导致颈部肌肉耐受性较差,维持同一固定姿势较久、气血循环不佳,即容易引起颈部肌肉酸痛。

    轻轻按摩4穴位缓解落枕疼痛

  落枕的急性期,可以冰敷减轻疼痛,但若患部酸痛且无肿胀刺痛感,则可以热敷处理。此外,初期可配合轻度按摩帮助松筋、理筋,以促进血行,避免沾黏。每次穴位按压约1至2分钟,力量由轻而重,以患者有明显的酸胀感为度,不可按压至疼痛。

  风池穴:枕骨之下,与耳垂齐平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

  肩井穴:当大椎与肩峰端连线的中点上。

  落枕穴:在手背侧,第2、3掌骨之间,掌指关节后0.5寸,约半个大拇指宽度。

  悬钟穴:当外踝尖上3寸、约食指至小指的四指幅宽度,腓骨前缘。

    落枕不要来上班脖子动一动

  除了按摩舒缓疼痛、预防沾黏之外,平常也可做一些颈部的柔软操,尤其是坐办公桌用电脑的低头族,最好每30分钟后就做做挺胸、收下巴,让耳朵回到与肩膀同一平面,如此才能放松后颈及上背的肌肉;或是耸耸肩,伸伸懒腰,避免颈肩部长期维持同一姿势。

  此外,建议睡觉时使用枕头支撑颈部,但枕头面积要够大、软硬和高度适中,以本身睡得舒服最为重要。

  不过,落枕通常起病迅速,病程较短,两三天内即能缓解,一周内多能痊愈。若病久不愈,应注意是否有其他颈部疾病如颈椎神经压迫。而且,频繁落枕可能是颈椎病的前兆,不可忽视,建议要寻求专业医师做进一步的检查。


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