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老人运动量的自我监测

发布日期:[2014/2/21 3:25:45] 来源:互联网

    时下,不少老年人为了提高生活质量,达到健康长寿的目的,热衷于健身体育锻炼,参加各种适合老年人的锻炼项目。须知老年人各脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变,且患有某些慢性疾病,因而老年人在健身运动中除需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外,还应注意运动量的自我监测,以防止超量运动带 

来的负面反应,影响健康,甚至发生意外。

    一般来说,老年人在健身运动中,可以从以下几个方面进行自我监测。

    一、呼吸频率: 

    在健身运动过程中,由于需氧量增多,呼吸会稍快一些,属正常现象,但不可过快,呼吸次数以不超过每分钟24次为宜,如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动。

    二、心率快慢: 

    可从测脉搏中获得其反应心脏的负荷,60岁以内的中老年人,如脉搏每分钟不超过120次,说明运动量适宜,假若每分钟达130~140次,则说明已超量,应减少运动量,以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人,运动中脉搏应保持每分钟不超过110次,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐,应马上停止锻炼,并及时就医。

    一般健康老人运动后3~5分钟,最多10分钟,脉搏应恢复正常,如不能及时恢复,说明运动量过大,应予调整。

    三、饮食情况:

    老年人通过适当运动,可增加胃肠等消化功能,改善食欲,食量稍增。如食欲下降,需考虑运动项目和运动量是否合适,应进行适当调整。

    四、睡眠状况: 

    老年人通过适当运动,一般都会改善睡眠,睡得香一些,若通过一段时间锻炼,反而使失眠加重,且出现腰酸体痛难忍,则考虑运动是否过量,应及时进行调整。

    五、疲乏程度: 

    一般来说老年人在运动后,特别是在开始锻炼后,会有轻重不等的疲乏感,而随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会随之渐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后,不仅不觉得轻松愉快、精神充沛,反而感到困乏越来越重,甚至产生厌倦感,这说明运动量过大,可适当调整。

    六、测量体重: 

    老年人在健身运动过程中,可每周测量体重1~2次,最好在同一时间测量,一般刚开始锻炼的人,3~4周后体重逐渐下降,这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故,随后体重会相对恒定在一定水平上,如果体重呈“进行性”下降,可能是运动过量或有潜在性疾病,应及时查明原因。

 


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